Dit artikel gaat over een ingredient in voedingssupplementen. Het is geen medisch advies en het gaat niet over aandoeningen. Heb je gezondheidsklachten of gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker.

MSM staat op vrijwel elk etiket van een gewrichtsformule, en er wordt van alles aan opgehangen. Dit artikel doet dat niet. Het legt uit wat MSM is, waarom er niets over de werking in staat, en welk ingredient in zo'n formule de bewoording over bindweefsel wel draagt. Dat is een ander ingredient dan de meeste mensen denken.

Wat er over MSM gezegd mag worden

Voor MSM bestaat geen goedgekeurde bewering. Het valt ook niet onder de on-hold regeling, want die geldt uitsluitend voor kruiden en plantenextracten, en MSM is een synthetisch geproduceerde zwavelverbinding. Er loopt dus geen beoordeling die er later alsnog iets over zou toestaan.

MSM mag daarom op het etiket staan en het mag hier besproken worden, maar er hoort geen effect bij. Ook geen voorzichtig geformuleerd effect, en ook geen voetnoot over een lopende beoordeling. Zo'n voetnoot onder een tekst waar niets loopt suggereert juist dat er een bewering is. Dit artikel gaat dus over wat MSM is en over gebruik.

Wat MSM is

MSM staat voor methylsulfonylmethaan. Het is een organische zwavelverbinding die in kleine hoeveelheden in planten, in melk en in zeewater aanwezig is, en die voor supplementen synthetisch wordt gemaakt uit dimethylsulfoxide. Het resultaat is een wit kristallijn poeder met een licht bittere smaak. Die smaak is de reden dat het meestal in een capsule of tablet zit.

Voor de zuivering bestaan twee routes: destillatie en kristallisatie uit oplosmiddel. Fabrikanten die destilleren vermelden dat doorgaans op het etiket, of ze noemen een merknaam van de grondstof. Dat is een gegeven over de productiewijze en de zuiverheid van de stof, en het zegt niets over een effect.

Welk ingredient de bindweefselbewering wel draagt

Dat is mangaan. De goedgekeurde bewoording luidt: mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel. Daarnaast draagt mangaan bij tot de instandhouding van normale botten. Deze bewoordingen zijn afgerond goedgekeurd en hebben geen voetnoot en geen voorbehoud nodig.

Een tweede ingredient om op te zoeken is vitamine C. Dat draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en van de botten. Ook die goedkeuring is rond.

Kijk dus op het etiket of mangaan en vitamine C erin zitten, en in welke hoeveelheid, uitgedrukt als percentage van de dagelijkse referentie-inname. Staan ze er niet op, of ver onder die referentie-inname, dan draagt de formule feitelijk geen enkele goedgekeurde bewering, hoeveel MSM er ook in zit.

Gebruik in de praktijk

• Volg de verpakking. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid staat op het etiket en verschilt sterk per product. Overschrijd hem niet.
• Neem het met water. Poeder lost op maar smaakt bitter. Capsules omzeilen dat.
• Bij een maaltijd. Wie capsules op een lege maag niet goed verdraagt, neemt ze bij het eten.
• Reken op regelmaat. Een supplement is bedoeld als dagelijkse aanvulling, niet als losse ingreep.

Waar je op let bij het vergelijken

• Hoeveelheid per dagdosering. Niet per capsule. Anders zijn twee potjes niet naast elkaar te leggen.
• Geen verzamelnamen. Staat alleen het totaal van een mengsel vermeld, dan weet je niet hoeveel MSM erin zit.
• Zuiverheid en productiewijze. Vermeld of niet vermeld. Dat scheelt in wat je weet.
• Prijs per dag. Deel de prijs door het aantal dagen dat een pot meegaat. Dat is het enige getal dat tussen merken vergelijkbaar is.

Waar je op let bij gebruik

Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, leg het gebruik dan eerst voor aan je huisarts of apotheker. Gebruik je meerdere supplementen naast elkaar, kijk dan of je van dezelfde vitamines en mineralen niet dubbel de dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgt.

In welk product het bij ons zit

MSM is een van de ingredienten in Cleanfit Flexi Vitaal, samen met onder meer vitamine C en mangaan. Die laatste twee dragen de goedgekeurde bewoordingen hierboven. Het MSM staat op het etiket zonder effect erbij, om de reden die in dit artikel wordt uitgelegd. De volledige samenstelling staat op de productpagina.

Veelgestelde vragen

Is MSM hetzelfde als zwavel uit voeding?

Nee. Zwavel zit in voeding vooral in aminozuren zoals methionine en cysteine, in eieren, vis, vlees, ui en kool. MSM is een aparte verbinding en niet uitwisselbaar met die aminozuren.

Poeder of capsules?

Een kwestie van smaak en gemak. Poeder is goedkoper per gram en fijner te doseren, capsules smaken nergens naar. De stof is dezelfde.

Waarom staat er niets over de werking?

Omdat er geen goedgekeurde bewering bestaat en er ook geen beoordeling loopt. Een tekst die dat toch invult, doet een uitspraak die niet mag, hoe voorzichtig hij ook is opgeschreven.

Is MSM geschikt voor vegetariers en veganisten?

De stof zelf is synthetisch en niet van dierlijke herkomst. Kijk wel naar de capsulehuls en naar de overige ingredienten van de formule waar het in zit.

Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Buiten bereik van jonge kinderen bewaren.