Dit artikel gaat over het gebruik van een voedingssupplement. Het is geen medisch advies en het gaat niet over aandoeningen. Heb je gezondheidsklachten of gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker.

De vraag of probiotica iets doen met je stoelgang wordt vaak gesteld en zelden eerlijk beantwoord. Wij beginnen daarom met de teleurstelling: wij mogen er geen uitspraak over doen, en dat doen we hier dan ook niet. Wat er wel staat: wat bacterieculturen zijn, hoe je zo'n etiket leest en hoe mensen ze in de praktijk gebruiken.

Waarom hier geen werking staat

Voor bacteriestammen in voedingssupplementen is binnen de Europese claimsverordening geen enkele gezondheidsbewering goedgekeurd. Niet voor een losse stam, niet voor een combinatie van stammen, en ook niet voor de spijsvertering of de stoelgang.

Het gaat nog een stap verder. Het woord probiotica zelf geldt als een impliciete gezondheidsbewering, omdat het letterlijk "voor het leven" betekent en daarmee een effect suggereert. Dat woord hoort dus niet op een etiket thuis. Daarom lees je op Nederlandse verpakkingen meestal bacterieculturen, melkzuurbacteries of gewoon de naam van de stam.

Dat is een juridische stand van zaken en geen oordeel over het product. Maar het betekent wel dat elke tekst die je belooft wat zo'n potje met je darmen doet, over de streep gaat. De rest van dit artikel gaat daarom uitsluitend over gebruik.

Wat er in zo'n potje zit

Bacterieculturen zijn levende micro-organismen die gevriesdroogd in een capsule of een sachet zitten. Meestal gaat het om melkzuurbacteries uit geslachten als Lactobacillus, Lactiplantibacillus en Bifidobacterium.

Een stam wordt aangeduid met drie delen: het geslacht, de soort en een stamcode, bijvoorbeeld Lactobacillus acidophilus LA-14. Die laatste code is het meest concrete wat een fabrikant je geeft, want die verwijst naar een specifiek gedeponeerde stam en niet naar een hele familie.

Naast de bacteries zitten er vaak vezels in, zoals fructo-oligosachariden (FOS), en soms een aminozuur of een enzymmengsel. Die staan er als onderdeel van de samenstelling, niet als bewering.

Een etiket lezen

• Aantal levende eenheden per dagdosering. Dat staat er als CFU of KVE. Let op of het getal per dagdosering geldt of per capsule, en of het geldt tot het einde van de houdbaarheid of alleen op het moment van produceren. Dat laatste verschil is groot.
• Welke stammen erin zitten. Volledig genoemd, met stamcode. Staat er alleen "melkzuurbacteries", dan weet je feitelijk niets.
• Het bewaaradvies. Sommige producten horen in de koelkast, andere zijn stabiel op kamertemperatuur. Dat staat op de verpakking en het is geen detail.
• Wat er verder in zit. Vulmiddelen en de capsulewand. Bij een plantaardige capsule staat dat er expliciet bij.
• Prijs per dag. Deel de prijs door het aantal dagen dat een pot meegaat bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dat is het enige getal dat tussen merken vergelijkbaar is.

Innemen in de praktijk

Er is geen voorgeschreven tijdstip. Wat mensen die het volhouden gemeen hebben, is dat ze de inname aan iets vastknopen dat toch al elke dag gebeurt: het ontbijt, het tandenpoetsen, de eerste koffie. Een supplement dat je vergeet, doet niets.

Neem het met een glas water en niet met een hete drank. Of je het bij het eten neemt of ervoor, staat op de verpakking van het product zelf; fabrikanten verschillen daarin. Houd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan en overschrijd die niet. Gebruik je meerdere supplementen naast elkaar, kijk dan of je van dezelfde vitamines of mineralen niet dubbel binnenkrijgt.

Wanneer je het beter even overlegt

Neem contact op met je huisarts of apotheker als je medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of als je onder behandeling van een arts staat. Datzelfde geldt als je twijfelt of dit product bij je past. Een voedingssupplement is geen vervanging van medisch advies.

Welk product wij hebben

Cleanfit Excellence Flora bevat negen bacteriestammen, vezels, L-glutamine, een enzymmengsel en vitamine C. De enige afgeronde goedkeuring in deze formule hangt aan die vitamine C, en die gaat niet over de darmen: vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. De volledige samenstelling en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid staan op de productpagina.

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet ik het gebruiken voordat ik iets merk?

Daar kunnen wij geen uitspraak over doen, want er is geen goedgekeurde bewering over een effect. Wat je wel kunt doen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aanhouden en een vast innamemoment kiezen.

Moet het in de koelkast?

Dat hangt van het product af en staat op de verpakking. Houd dat advies aan, want warmte en vocht zijn de twee dingen waar gevriesdroogde culturen niet tegen kunnen.

Is yoghurt of zuurkool hetzelfde?

Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten ook melkzuurbacteries, maar in andere soorten en andere aantallen, en die verschillen bovendien per product en per batch. Vergelijkbaar zijn ze dus niet.

Kan ik het combineren met andere supplementen?

Dat kan, let dan vooral op dat je van geen enkele stof boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid uitkomt. Gebruik je medicatie, overleg dan eerst met je apotheker.

Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Buiten bereik van jonge kinderen bewaren.