Het is normaal om je zorgen te maken over dingen – je wilt het beste voor je gezin en je wilt dat alles op rolletjes loopt in je leven, dus als er een kans is dat er iets mis zou kunnen gaan, begin je je zorgen te maken.
Hoewel een klein beetje zorgen hebben normaal is, betekent dit niet dat je de stress en angst je leven moet laten beïnvloeden. Behalve in afschuwelijke situaties, is er verder geen reden om je leven te laten bepalen door angst en stress. Je kunt gewoon genieten van een goed boek of een middagje met de kinderen naar het strand.
Hoe kun je stoppen met piekeren over de verkeerde dingen
Een van de grote problemen die ik zie in de meeste persoonlijke ontwikkeling programma’s, is dat ze geen onderscheid maken tussen de dingen waar je je geen zorgen over moet maken en dingen waar je wel zorgen over mag maken. Het is niet gezond om constant te piekeren over je gezondheid als je verder gezond bent.
Het is echter volkomen normaal als je je zorgen maakt over de gezondheid van je kind, als hij of zij al een aantal dagen lusteloos gedrag vertoont.
De sleutel is om realistische verwachtingen van jezelf te stellen. Het is onmogelijk stress en angst volledig uit je leven te weren, sommige dingen verdienen nu eenmaal jou bezorgdheid.
Als je echter iedere dag even nagaat waar jij je precies druk om maakt, is het veel makkelijker om dit te verminderen. Stel jezelf de volgende drie vragen :
- Is dit iets waar ik controle over kan hebben ?
- Kan ik er op dit moment iets aan doen ?
- Wat is de kans dat dit probleem zich daadwerkelijk voordoet ?
Als je erachter komt dat je geen controle over iets hebt, is het makkelijker om het te laten gaan – niet altijd even makkelijk natuurlijk, maar wel makkelijker.
Als je controle hebt over de uitkomst van een situatie, kun je je zelf afvragen of je er nu iets aan kunt doen. De meeste mensen stapelen de problemen alleen maar op omdat ze niet direct opgelost worden op het moment dat er iets aan gedaan kan worden.
Je druk maken over de vakantie van je kind is bijvoorbeeld zinloos, want je kunt er op dit moment toch niets aan doen.
Tot slot, als je je zorgen maakt over iets waar je denkt controle over te hebben, hoe groot is de kans op dat resultaat? De dingen waar we ons het meest zorgen om maken, zijn vaak de minst waarschijnlijke. 95 % van al onze zorgen zijn een illusie.
Leer de kleine dingen opnieuw waarderen
Ontspanning en waardering is aangeleerd gedrag, het is net als fietsen, hoewel het een stuk langer duurt dan 5 min om het weer te leren. Maar geloof me, je kunt je herinneren hoe je het moet doen.
Ergens tussen je geboorte en je eerste schoolrapport was je een zielsgelukkig kind zonder enkele zorgen, die staat wil je heroveren door constant te oefenen hoe je kunt stoppen met piekeren.
Om dit te doen, denk je tenminste 3 a 4 uur per dag aan wat je leuk vindt. Schrijf het op, doe het en verwijder alle stressvolle zaken uit je leven. Als je met je kinderen op stap gaat, laat je mobiele telefoon thuis. Als je vakantie bent, laat dan je laptop thuis. etc.
Je denkt misschien dat dit onmogelijk is, maar je zult verrast zijn hoe goed collega’s zonder je kunnen en hoe een gemiste e-mails zich zelf niet wist na een paar uur.
